jakartaindonesianstudies.co.id – Setiap orang, terutama wanita, menginginkan lengan ramping dan tidak lembek. Alasannya sederhana, bentuk lengan ini bisa lebih percaya diri, terutama saat mengenakan gaun tanpa lengan.

Bagaimana Anda mengecilkan lengan Anda dalam seminggu?

Sebelum memasuki diskusi bagaimana, ada hal-hal penting yang harus diingat oleh mereka yang ingin mengecilkan lengan mereka. Sama seperti program yang berpusat pada tubuh yang sering menggabungkan makan sehat dan olahraga, aturan yang sama berlaku untuk orang miskin. Anda harus menggabungkan setiap gerakan dengan diet sehat.

Salah satu alasan utama lengan ramping adalah olahraga, yang melibatkan beban berat tertentu, gaya tarik atau beban. Ketika otot berkembang di lengan, perlu untuk perlahan-lahan menggerakkan tangan memegang stang. Tetapi jika dumbbell atau log lain dianggap terlalu berat, tidak apa-apa jika Anda memilih yang sedikit lebih ringan. Anda tentu tidak ingin memiliki lengan yang terlalu kurus, bukan?

Berikut beberapa tips untuk memanjangkan lengan yang bisa Anda lakukan.

1. Latihan untuk bisep

Bisep adalah otot terkuat dari semua otot lengan. Bisep juga menentukan apakah lengan seseorang akan terlihat lebih bagus atau bahkan sebaliknya. Saat Anda melatih otot-otot ini, pastikan tangan Anda berada di posisi yang benar.

Telapak tangan menghadap ke depan sehingga ibu jari kanan ke kiri dan ibu jari kiri ke kiri. Saat mengangkat beban, tekuk siku sehingga stang mendekati bagian atas lengan, ulangi 12 kali ke depan dan 12 kali ke samping. Kemudian putar telapak tangan saling berhadapan (seperti posisi memalu), lalu angkat halter.

2. Gunakan bola bilyar

Jika Anda ingin membangun otot lengan, bukan hanya bagian ini yang harus dilatih. Untuk menyeimbangkan bentuk tubuh Anda, Anda juga perlu melatih otot dada saat membentuk lengan.

Pertama, letakkan bahu Anda di atas bola dengan seimbang. Angkat pinggul dan jaga tubuh tetap lurus dan seimbang, biarkan kedua kaki selebar bahu.

Tempatkan kedua tangan dengan dumbbell langsung di dada. Kemudian perlahan-lahan ambil satu tangan, pegang sebentar dan kembali ke posisi semula. Ulangi 15 kali untuk masing-masing tangan.

Masih di atas bola, Anda dapat melanjutkan latihan dalam bentuk tangan dalam posisi tegak. Untuk membentuk area bahu, cobalah memodelkan huruf T, U, V dengan kedua tangan.

Untuk T, angkat tangan 15 kali. Tahan selama 30 detik setelah mencapai 15. Turun dan ulangi.

Kemudian satukan kedua tangan dan kemudian angkat untuk melewati kepala. Hitung 40 kali untuk membentuk huruf U.

Huruf V dapat tiarap di bangku. Mulailah dengan tangan tertutup di depan bangku dan angkat untuk membuat V. besar. Ulangi ini 15 kali dan kemudian tahan gerakan terakhir selama 30 detik.

3. Berolahraga saat mengemudi

Anda juga dapat mengurangi lengan saat macet. Metode ini cukup sederhana: tangan memegang setir pada 3 dan 9 dan kemudian mendorong ke dalam untuk memperkuat otot-otot dada. Kemudian letakkan tangan Anda di setir dan dorong ke arah luar untuk membentuk bahu belakang. Pertahankan tekanan selama 10-20 detik dan ulangi sebanyak mungkin.

4. Berlayar dengan gaya kera

Menjaga dari tangan ke tangan seperti monyet (dari cabang ke cabang) juga bisa melepaskan tangan Anda. Tidak hanya gerakan maju, tetapi juga gerakan mundur, sehingga otot-otot bahu dilatih.

5. Gaya berenang spesifik

Tidak semua gaya berenang bisa meregangkan lengan. Pilih Gaya Bebas atau Kupu-kupu jika Anda ingin lengan Anda terlihat kurus dalam seminggu.

6. Ini saatnya helm

Bagi mereka yang suka olahraga air. Lakukan kemudi atau gerakan serupa untuk menjaga penampilan orang miskin yang membuat iri banyak orang.

7. Yoga

Untuk mengurangi lengan berikutnya, Anda perlu melakukan beberapa latihan yoga, seperti: B. Dog Down, Up, Chaturang, Crow Stand dan Side Board.

Posisi standar dashboard juga dapat memperkuat lengan dan tubuh. Namun, untuk memaksimalkan ukuran tangan, letakkan piring kertas di satu tangan. Putar pelat kertas searah jarum jam 10 kali dan berlawanan arah jarum jam 10 kali, jaga tangan tetap lurus dan kaki Anda terbuka lebar. Di sisi lain, lakukan tindakan serupa.

8. Trizep juga tidak boleh dilupakan

Pegang dumbel dengan kuat dengan kedua tangan, tekuk siku dan angkat beban di atas kepala sehingga lengan membentuk sudut 90 ‘. Tahan sebentar sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi 15-20 kali. Latihan untuk trisep lainnya adalah dengan memegang stang ke sisi tubuh dan menekuk tangan, yang kemudian ditekuk ke belakang, lurus dan seterusnya.

9. Jangan lupa melakukan peregangan

Latihan kekuatan bagus untuk membangun kekuatan, tetapi peregangan adalah kunci untuk memungkinkan sendi bergerak bebas. Regangkan triceps Anda dengan mengangkat tangan kanan dan kemudian coba mencapai bagian tengah punggung Anda. Anda dapat dengan ringan menekan siku kanan Anda dengan tangan kiri untuk memaksimalkan bagian tengah punggung Anda. Tahan selama 10-30 detik sebelum berpindah tangan.

10. Peran band resistensi

Alternatif lain untuk halter adalah penggunaan band resistensi selama latihan tangan. Tekanan dan daya cengkeram yang dicapai dengan peralatan olahraga ini dapat menghadirkan tantangan baru dalam pelatihan.

11. Perubahan untuk dipindahkan

Biasanya, ketika kedua tangan dan kaki mendarat di lantai, kali ini letakkan kaki Anda lebih tinggi dari tangan Anda. Letakkan kaki Anda di kursi dan letakkan tangan Anda di lantai. Jadi lakukan push-up seperti biasa. Perubahan lainnya adalah menempatkan kedua tangan sehingga indeks dan ibu jari saling berdekatan dan membentuk berlian (Diamond Push Up).

12. Berolahraga di meja

Penyempitan lengan lainnya juga bisa dilakukan saat Anda lelah bekerja. Saat mengangkat, angkat laptop dengan satu tangan dan sisihkan. Jaga tubuh Anda tetap lurus. Ulangi 20 kali di setiap sisi.

Sumber: cara mengecilkan lengan dengan cepat

Baca Artikel Lainnya:

Penyebab Penyakit Asam Urat Gejala dan Cara Mengobatinya

Pengertian, Penyebab, dan Ciri-Ciri Orang Posesif

 

About Author: jakart22